{"id":44389,"date":"2019-01-29T10:21:26","date_gmt":"2019-01-29T09:21:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.amanprana.eu\/?p=44389"},"modified":"2021-11-26T10:30:00","modified_gmt":"2021-11-26T09:30:00","slug":"schlafen-sie-schlecht","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.amanprana.eu\/de\/inspiration\/koerperpflege\/schlafen-sie-schlecht\/","title":{"rendered":"Schlafen Sie schlecht?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Atmung und Melatonin sind der goldene Schl\u00fcssel zu besserem Schlaf<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ein Drittel Ihres Lebens verbringen Sie im Bett. Das sind durchschnittlich ungef\u00e4hr acht Stunden pro Nacht. Je j\u00fcnger Sie sind, desto mehr Schlaf haben Sie n\u00f6tig. Je \u00e4lter Sie werden, umso weniger schlafen Sie beziehungsweise umso weniger k\u00f6nnen Sie schlafen. Wieviel Schlaf jemand ben\u00f6tigt, hangt stark von Person zu Person ab. Es ist umso sch\u00f6ner, wenn die Anzahl Stunden, die Sie schlafen, sich tats\u00e4chlich deckt mit Ihrem Schlafbed\u00fcrfnis.<\/p>\n\n\n\n<p>Schlecht schlafen? Wenn Sie aber nicht gen\u00fcgend Schlaf bekommen, ist das eine andere Geschichte. Wenn jemand w\u00e4hrend eines Monats schlecht schlaft und dadurch tags\u00fcber schlechter funktioniert, spricht man offiziell von einer Schlafst\u00f6rung. Lustlosigkeit, keine Energie, Konzentrationsprobleme und Reizbarkeit sind die Folgen davon.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Melatonin und Ihre biologische Uhr schenken Ihrem K\u00f6rper Ruhe und Sauerstoff<\/h2>\n\n\n\n<p>Eine ruhige Atmung, Versorgung mit Sauerstoff bis in die tiefen Ihres K\u00f6rpers, und einen Helfer zur Hand haben der Ihre Kehle \u00f6ffnet \u2013 eine gute Kombination und ein guter Start in die Nacht. Es ist jedoch ebenso wichtig, dass Sie auf Ihre biologische Uhr h\u00f6ren. Denn wenn es dunkel wird, beginnt Ihr K\u00f6rper mit der Produktion von Melatonin.<\/p>\n\n\n\n<p>Melatonin wird auch Schlafhormon genannt, weil es unser Tag- und Nachtrhythmus regelt. Es sorgt daf\u00fcr, dass unsere K\u00f6rpertemperatur sinkt und wir schl\u00e4frig weren und in Schlaf fallen. Sobald die ersten Sonnenstrahlen am n\u00e4chsten Morgen durch die Fenster scheinen, stoppt unser K\u00f6rper mit der Produktion von Melatonin. Heutzutage liegen wir jedoch mehr und mehr mit unserem Tablet oder Smartphone im Bett oder schauen wir noch bis sp\u00e4t in die Nacht fern, was dazu f\u00fchrt, dass die Melatonin-Produktion durch den Licht\u00fcberdruss erschwert wird. Versuchen Sie daher, so viel wie m\u00f6glich auf elektronische Gadgets zu verzichten \u2013 mindestens eine Stunde bevor Sie zu Bett gehen.<\/p>\n\n\n\n<p>Eine gesunde Melatonin-Produktion schenkt Ihrem K\u00f6rper Ruhe. Rechtzeitig schlafen gehen, Ihre Atemwege so gut es geht freihalten \u2013 und dann auf das \u201eSandm\u00e4nnchen\u201c warten.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Schlafprobleme und Schlaflosigkeit: halten Sie dagegen mit einer tiefen Atmung und sorgen Sie f\u00fcr eine gute Sauerstoffaufnahme<\/h2>\n\n\n\n<p>Gesunder Schlaf besteht aus mehreren Schlafphasen in einer festen Reihenfolge. Die Schlafphasen zusammen bilden einen Schlafzyklus. W\u00e4hren einer Nacht k\u00e4mpfen Sie sich durch mehrere, aufeinanderfolgende Schlafzyklen. Sie beginnen mit der \u00dcbergangsphase zwischen Wachsein und Schlafen. Daraufhin folgt eine Phase in der Sie in einen tieferen Schlaf fallen, gefolgt durch eine Tiefschlafphase. Diese drei Phasen geh\u00f6ren zum sogenannten non-REM-Schlaf.<\/p>\n\n\n\n<p>Danach beginnt die REM-Schlafphase, in der man tr\u00e4umt und das Gehirn extrem aktiv ist. In den kommenden Schlafstunden wiederholt sich dieser Schlafzyklus vier bis f\u00fcnf Mal. Je nachdem wie Sie die einzelnen Schlafphasen und \u2013Zyklen durchstehen, stehen Sie den folgenden Morgen entspannt oder \u00fcberm\u00fcdet auf.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Atmung und Melatonin sind der goldene Schl\u00fcssel zu besserem Schlaf Ein Drittel Ihres Lebens verbringen Sie im Bett. Das sind durchschnittlich ungef\u00e4hr acht Stunden pro Nacht. 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