{"id":50418,"date":"2019-10-09T12:09:02","date_gmt":"2019-10-09T10:09:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.amanprana.eu\/ultimas-noticias\/no-puedes-dormir\/"},"modified":"2021-11-26T10:46:45","modified_gmt":"2021-11-26T09:46:45","slug":"dormir-mal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.amanprana.eu\/es\/inspiracion\/aseo-corporal\/dormir-mal\/","title":{"rendered":"\u00bfDuermes mal?"},"content":{"rendered":"\n

La respiraci\u00f3n y la melatonina son las claves de oro para dormir mejor<\/strong><\/p>\n\n

Pasas un tercio de tu vida en la cama. Eso es alrededor de ocho horas por noche en promedio. Cuanto m\u00e1s joven sea, m\u00e1s horas de sue\u00f1o necesitar\u00e1. Cuanto m\u00e1s envejece, menos duerme o menos puede dormir. La cantidad de sue\u00f1o que necesita una persona depende en gran medida de cada persona. Es mucho mejor cuando la cantidad de horas que duerme coincide con su necesidad de dormir.<\/p>\n\n

\u00bfDormir mal? Pero si no duermes lo suficiente, esa es una historia diferente. Si alguien duerme mal durante un mes y, por lo tanto, funciona mal durante el d\u00eda, oficialmente se lo denomina trastorno del sue\u00f1o. La apat\u00eda, la falta de energ\u00eda, la dificultad para concentrarse y la irritabilidad son las consecuencias de esto.<\/p>\n\n

La melatonina y su reloj biol\u00f3gico le dan a su cuerpo paz y ox\u00edgeno<\/h2>\n\n

Respirar con calma, hacer que el ox\u00edgeno penetre profundamente en el cuerpo y tener un ayudante a mano para abrir la garganta: una buena combinaci\u00f3n y un buen comienzo para la noche. Sin embargo, es igualmente importante que escuche su reloj biol\u00f3gico. Porque cuando oscurece, su cuerpo comienza a producir melatonina.<\/p>\n\n

La melatonina tambi\u00e9n se llama hormona del sue\u00f1o porque regula nuestro ritmo diurno y nocturno. Hace que la temperatura de nuestro cuerpo baje y nos da sue\u00f1o y nos quedamos dormidos. Tan pronto como los primeros rayos de sol atraviesan la ventana a la ma\u00f1ana siguiente, nuestro cuerpo deja de producir melatonina. Hoy en d\u00eda, sin embargo, estamos cada vez m\u00e1s acostados en la cama con nuestra tableta o tel\u00e9fono inteligente o vemos la televisi\u00f3n hasta altas horas de la noche, lo que significa que la producci\u00f3n de melatonina se dificulta por el exceso de luz. Por lo tanto, trate de evitar los dispositivos electr\u00f3nicos tanto como sea posible, al menos una hora antes de acostarse.<\/p>\n\n

Una producci\u00f3n saludable de melatonina le da descanso a su cuerpo. Vaya a dormir a tiempo, mantenga sus v\u00edas respiratorias libres tanto como sea posible y luego espere al \u00abhombre de arena\u00bb.<\/p>\n\n

Problemas de sue\u00f1o e insomnio: por otro lado, sigue respirando profundamente y aseg\u00farate de una buena ingesta de ox\u00edgeno.<\/h2>\n\n

El sue\u00f1o saludable consta de varias fases de sue\u00f1o en un orden fijo. Las fases del sue\u00f1o juntas forman un ciclo de sue\u00f1o. Durante la noche te abres camino a trav\u00e9s de varios ciclos de sue\u00f1o consecutivos. Empieza con la fase de transici\u00f3n entre estar despierto y dormir. A esto le sigue una fase en la que cae en un sue\u00f1o m\u00e1s profundo, seguida de una fase de sue\u00f1o profundo. Estas tres fases pertenecen a lo que se conoce como sue\u00f1o no REM.<\/p>\n\n

Entonces comienza la fase de sue\u00f1o REM, en la que uno sue\u00f1a y el cerebro est\u00e1 extremadamente activo. Este ciclo de sue\u00f1o se repite de cuatro a cinco veces durante las pr\u00f3ximas horas de sue\u00f1o. Dependiendo de c\u00f3mo supere las fases y los ciclos individuales del sue\u00f1o, se levantar\u00e1 relajado o muy cansado a la ma\u00f1ana siguiente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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